更年期障害予防

更年期障害の予防するには

 

更年期障害の症状に悩む人が増えています。
最近は若い人でも更年期の症状を訴える人が沢山いると言われています。

 

やはり不規則な生活により、ホルモンのバランスが乱れている人が多いのではないかと思います。
更年期障害の予防について調べて見ると、「バランスがよい食事をとる」「適度な運動をおこなう」
「十分な休養をとる」「リフレッシュする」というようなことが書かれていました。

 

これは健康的な生活を送るために必要なこととほぼ同じですし、生活習慣病の予防の項目ともほぼ同じです。

 

このようなことは、普段から皆さんも気にかけているとは思いますが、なかなかできていないのが現状ではないでしょうか。

 

そこで、どれか1つからでもいいので今日から始めてみてください。
まず、バランスが良い食事ですが、これは毎日は難しいかもしれませんが、週単位で考えてみてください。

 

前の日に野菜を食べられなかったのであれば、次の日は多めに野菜を食べるとか、肉が続いているから魚を食べるとか、サプリメントも活用して栄養素を補うとか、そういうかたちでやっていくと良いと思います。

 

運動は毎日となると続かない人が多いのではないでしょうか。
かといって、週に2回ジムに行くと決めても続かない人も多いのです。

 

そこで、ながら運動や通勤時間を活用して運動を習慣化してみましょう。
階段を使うようにする、一駅だけ多く歩いてみる、少し遠めのコンビニに行くなど小さいことでもいろいろと組み合わせれば運動量が増えます。

 

リフレッシュするというのはストレス発散にも大切なことです。
旅行でも良いですし、自分の好きなことをしてみましょう。気分がスッとすればOKだと思います。

 

十分な休養は、現代人が一番苦手としていることかもしれません。
疲れたなと思ってもなかなか休めないので頑張ってしまったり、しんどいけど行かなきゃやらなきゃと頑張ってしまったり、そういう人は多いです。

 

体のSOSをきちんと聞いて、休養もしっかりととりましょう。
こういったことで更年期障害を防ぐことができます。

 

 

 

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